当前位置:当前位置: 首页 >
如何把肩练宽?
文章出处:网络 人气:发表时间:2025-06-27 14:15:14
今天刚练完肩,分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身; 龙门架绳索外旋进行后束训练,15次*4组; 蝴蝶机坐姿后束训练,12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组,然后再做递减组。
(我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg,除30kg以外,每个重量做8到10次。
) 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路,之前用16kg做组,发现腰部和斜方借力…。
同类文章排行
- 《三角洲行动》还能活多久?
- 人间尤物是什么样的?
- 如何看待三峡集团总部搬迁至武汉?
- JetBrains 放弃 AppCode 是否是一个错误决定?
- Linux 内核的系统有没有类似macOS 那样漂亮流畅的桌面环境的发行版本?
- 如何看待王婆相亲中女孩坦诚自己怀孕3个月,男方就直接拒绝了?
- 现在的高层住宅隔音差到什么程度?
- 有哪些事情是你去了越南以后才知道的?
- 能够自己一个人创业的全栈web码农fullstack developer要会哪些技术?
- 通电能让蘑菇长得更快吗?
最新资讯文章
- 小米发布了 REDMI 首款旗舰小平板 K Pad,仅 8.8 英寸,小巧便携,如何评价这一设计?
- 有什么是虚拟机代替不了物理机的?
- 为什么苹果手机杀后台现象频繁?是内存不够、后台管理严格还是其他原因呢?
- 为什么微软还没有倒闭?
- NAS将来会被什么产品取代?
- 为什么任天堂在NS2上没有选择使用OLED屏幕以提升续航能力和显示效果?
- PHP现在真的已经过时了吗?
- 如何看待我国在墨脱建水电站?
- 你见过最无用的节俭行为是什么?
- 如何看待rust编写的zed编辑器?
- 你的鱼缸里养过什么奇怪的鱼?
- 爸爸带大的孩子是什么样子?
- Linux 内核的系统有没有类似macOS 那样漂亮流畅的桌面环境的发行版本?
- 飞天茅台散瓶批发价跌破 2000 元,背后什么原因?收藏茅台还能增值吗?
- 年纪轻轻为什么会得腰肌劳损?






关注公众微信号
移动端,扫扫更精彩